foto ilustrasi dari Suara.com

Mudik sudah menjadi tradisi bagi sebagian besar masyarakat Indonesia, terutama menjelang hari-hari besar keagamaan. Mudik identik dengan lebaran., dan tentunya jika melakukan   mudik sangat membutuhkan energi tubuh yang lebih banyak dibandingkan aktivitas sehari-hari lainnya.karena selama mudik melakukan perjalanan  baik melalui jalur  darat,,laut dan udara.

Setelah ditetapkannya libur  cuti Hari Raya Idul Fitri 1444 H, sebanyak 123,8  juta orang diperkirakan akan mudik pada tahun 2023 atau 45,8 % penduduk Indonesia menurut survey dari Badan Litbang Perhubungan (Balitbanghub) Kementerian Perhubungan (Kemenhub). Berdasarkan angka tersebut,terjadi lonjakan pemudik sangat signifikan pada tahun ini.

Oleh sebab itu, penting bagi masyarakat untuk melakukan sejumlah persiapan, sehingga bisa tiba di kampung halaman dengan lancar dan selamat, apapun moda transportasi yang digunakan. Selain mentaati ketentuan pemerintah ada beberapa tips supaya mudik aman dan nyaman dimasa pandemi, berikut rangkuman yang dapat anda persiapkan menjelang mudik:

1. Cek keadaan rumah sebelum pergi. Ketika meninggalkan rumah, cabut semua kabel-kabel aliran listrik dan regulator gas, matikan kran air, pastikan untuk mengunci semua pintu, jendela dan pagar rumah dan apabila perlu beritahu tetangga atau satpam perumahan kalau kita bepergian supaya ikut mengawasi kondisi rumah.
2. Istirahat cukup sebelum melakukan perjalanan, hal ini untuk menjaga kondisi tetap fit selama perjalanan.
3. Informasikan tetangga atau kerabat. Pemudik disarankan untuk menginformasikan rencana mudik ke tetangga atau kerabat yang tidak mudik tahun ini. Sehingga, jika ada insiden tertentu, para pemudik bisa langsung dikabari.
4. Lakukan vaksinasi Covid-19. Masyarakat yang berencana mudik dihimbau untuk mendapat vaksin Covid-19, guna memastikan adanya kekebalan terhadap virus.
5. Membawa perlengkapan Kesehatan seperti obat-obatan dan vitamin.
6. Pilih moda transportasi yang nyaman dan benar. Dalam memilih moda transportasi, perhatikan jarak tempuh ke kampung halaman. Jika jarak tempuhnya jauh atau berada di luar pulau, lebih baik jika memilih moda transpotasi udara karena lebih cepat.
7. Apabila mudik dengan kendaraan pribadi , lakukan pengecekan mesin, rem, oli, ban dan peralatan seperti dongkrak, obeng dan tang untuk berjaga-jaga. Hal ini perlu dilakukan supaya perjalanan aman.
8. Luangkan waktu untuk istirahat ketika mudik dengan kendaraan pribadi, lakukan sedikit peregangan dan memberi waktu kendaraan beristirahat sejenak.
9. Terapkan protokol Kesehatan , dengan memakai masker sesuai ketentuan, menjaga  jarak, menghindari kerumunan dan memakai hand sanitizer.
10. Siapkan  makanan      dan    minuman     secukupnya.  Meski kerap tak diinginkan, mudik biasanya identik dengan macet di perjalanan yang bisa menghabiskan waktu berjam-jam bahkan berganti hari. Oleh karena itu, penting sekali untuk menyiapkan bekal makanan dan minuman selama perjalanan jauh saat mudik ini. Siapkanlah makanan sehat, camilan, dan air putih yang cukup untuk menghindari dehidrasi. Jika perlu, bawa juga obat-obatan pribadi untuk mengantisipasi hal yang tidak        diinginkan. Bekal makanan dan minuman yang bernutrisi yang kamu bawa tak hanya bisa mengganjal perut di jalan saat waktu berbuka atau di malam hari. Namun juga bisa bantu menjaga energi dan memaksimalkan kenyamanan selama berkendara.
11. Beri jeda istirahat selama perjalanan, 15 menit dalam 2 jam sekali.Berilah waktu jeda untuk istirahat selama perjalanan agar kamu bisa meregangkan badan terlebih dahulu. Hal ini penting untuk menjaga sirkulasi darah dalam keadaan baik, juga mengisi energi dan meningkatkan suasana hati saat beristirahat. Cari tahu titik-titik rest area atau pemberhentian lain yang bisa kamu kunjungi, lalu rencanakan istirahat paling tidak 15 menit setiap 2 jam sekali.
12. Istirahat yang cukup sebelum perjalanan. Pastikan kamu sudah tidur cukup dan nyenyak sebelum melakukan perjalanan mudik jarak jauh. Sehingga kamu bisa menjaga fokus saat berkendara. Istirahat cukup juga membantumu lebih rileks dan terhindar dari lesu ataupun kantuk yang bisa membahayakan diri sendiri maupun keluarga di perjalanan.
13. Siapkan perlengkapan tidur untuk penumpang. Untuk bantu anak-anak atau penumpang lainnya tetap nyaman selama perjalanan mudik, kamu bisa siapkan perlengkapan tidur yang memadai. Misalnya, bantal, selimut, atau boneka untuk anak-anak. Atur penempatan barang tersebut agar mudah dijangkau oleh para penumpang.
14. Siapkan berbagai macam hiburan. Perjalanan darat yang memakan waktu lama rawan membuat kamu bosan. Untuk menghindarinya, siapkanlah berbagai macam hiburan yang bisa dinikmati sambil berkendara, salah satunya perangkat audio untuk mendengarkan musik.
15. Pakai baju yang nyaman & bawa baju ganti. Pakailah baju yang nyaman agar lebih nyaman selama perjalanan mudik. Misalnya, gunakan pakaian hangat berlengan panjang jika kamu akan melakukan perjalanan di malam hari yang rawan dingin. Jangan lupa siapkan baju ganti sebagai cadangan untuk mengantisipasi jika yang kamu kenakan terkena tumpahan makanan/minuman di jalan.

          Itulah yang bisa anda terapkan untuk mempersiapkan perjalanan mudik yang aman dan nyaman di Lebaran tahun ini. Selain mempersiapkan hal tersebut, tentunya kamu juga harus pastikan kesiapan kondisi fisik yang baik yang akan digunakan selama perjalanan mudik.

Semoga perjalanan mudik anda menyenangkan dan dapat melewati lebaran idul fitri bersama keluarga di kampung halaman .

Kontributor : Suparno, AmdKep (Puskesmas Lolo)